您的位置:首页 > 视频

如何利用经期减肥 想要瘦这样做

2020-01-21 06:47:45  来源:大河网   阅读:2

    如何利用经期?可能很多人听说过在经期的时候是有着一定的减肥的功效的,但是不少人其实都还不太清楚该怎么健康科学的减肥吧。下面小编就来给大家讲讲如何利用经期减肥,想要瘦这样做哦!

    如何利用经期减肥

    一、塑身福利期:生理期来的1~7天

    错误认知:狂吃巧克力不会胖

    如何利用经期减肥 想要瘦这样做

    很多人在网上都应该看过“经期怎么吃巧克力都不会胖”的减肥谣言。因为女生在生理期之前,身体会出现水肿的现象,相比平时的体重要重很多。然而在经期的时候,水分就会慢慢的减少,很多MM都会认为自己吃了好多都没有变胖,导致之前的错位认知。

    所以在这段时间吃甜食其实还是会发胖的。但如果吃的是黑巧克力,只要适量,倒是有帮助的,因为有的女生在月经期间情绪会比较焦躁、不稳定,这时候吃一点黑巧克力可以帮助稳定情绪。

    福利期瘦身建议

    如何利用经期减肥 想要瘦这样做

    如何利用经期减肥

    1、苹果茶。可以用苹果干加上红茶或者绿茶,既可以利尿又可以去水肿。

    2、如果发现自己在这段时期内特别想吃甜点,小编建议MM们不妨吃点黑糖,黑糖可以有效的补充因为经期导致身体铁质的流失。同时黑糖加上姜片,还可以有效的去除赶紧身体里的经血。

    3、可以喝点豆浆。有研究发现豆浆里面含有支链氨基酸,它可以帮助我们身体做一些氧化运动,可以让我们减重更加顺利。

    二、塑身超速期:生理期后的7~14天

    这段时间身体会自然分泌瘦素,瘦素能让你产生不容易饿的感觉。在这段时间只要坚持并加量运动,少吃,马上就会有成效。

     

    生理期后不碰淀粉加速减重

    不吃淀粉一定胖!五谷类食物是一定要吃的,关键是要看吃的时间,吃的量以及吃的种类。

    超速期瘦身建议

    1、可以通过在床上坐骨盆枕运动达到减肥的效果。将骨盆枕放在腰部和臀下位置,很据网上分享的动作来瘦身。这样的方法对于运动少或者不运动的人来说,无疑是一种快捷方便的方法。

    如何利用经期减肥 想要瘦这样做

    2、如果你真的很喜欢吃蛋糕,这段时间稍微控制一点甜食,尽量能不吃就不吃。吃的粮食越粗越好,大概吃半碗到八分满就可以了。这时候配合上加量的运动,身体燃脂速度更快。

    3、戒掉如奶茶一类的饮料。女生一天摄取的热量限度大概是1200~1500大卡,而一杯奶茶的热量就已经是500~700大卡了,相当于说一杯奶茶的热量就占了一天热量的一半。加上日常三餐所摄取的热量,长期积累,热量超标,自然就瘦不下来。

    如何利用经期减肥 想要瘦这样做

    如何利用经期减肥

    三、塑身平快期:生理期后的14~21天

    错误认知:大量运动,水果吃到饱

    吃水果要适量吃,不然可能会得糖尿病。平快期食欲恢复,建议使用代餐,利用高纤的食物加柠檬泡水喝可以抑制食欲,搭配运动。利用这7天也可以瘦2~3斤。

     

    平快期瘦身建议

    1、每天吃水果的量最多不要超过两个拳头的大小,很多人有脂肪肝是因为吃水果吃太多。虽然有些水果的GI值比较低例如苹果,但量还是要控制,每天一个就差不多了。

    2、很多人说减肥时不要吃饭,因为它是淀粉,但其实只要是用米、面粉去做的东西都属于淀粉类,譬如苏打饼干、蛋糕等。而这段时间对于淀粉类和甜食一定要忌口,严格控制,一旦吃了甜食,脂肪就会更加容易堆积。因为这段时间人体会分泌黄体素,这种荷尔蒙会使人体脂肪堆积。

    四、塑身缓慢期:生理期后的21~28天

    如何利用经期减肥 想要瘦这样做

    错误认知:大吃大喝也OK

    这段时间大多数人会食欲变得超好,特别想吃垃圾食品。这段时间最简单的减重方法就是不吃油炸食物、甜食和零食,经过半年,就能成功瘦下3公斤。

    缓慢期瘦身建议

    如何利用经期减肥 想要瘦这样做

    如何利用经期减肥

    1、 这段时期大多数人会有经前综合症,很多人全身都会开始出现水肿状况。这时候最重要的是不能吃太咸的东西,因为摄入钠元素太多,人体就会水肿,这时候你可以吃红豆汤、芦笋水等天然的利尿剂,帮助排出水分。

    2、 加速运动。每天加长运动时间,以对抗减肥顽固期。

    3、 利用按摩瘦身。这段时间人体所有代谢处于缓慢时期,这时候可以更加多的利用按摩去进行瘦身,可以通过按摩阴陵穴等瘦身穴位或者利用瘦身霜和一些按摩小道具,帮助脂肪更好的燃烧。


    相关阅读:
    南京尖锐湿疣医院排名 http://njxb.wuhunews.cn/
分享: